转自：河北日报

高考将至，怎样作念好情绪调适？

□本报记者陈华

2026年高考已干预临了倒计时，考前不免会有灰暗与压力。靠近这段罕见技巧，考生该怎样颐养情绪状况，拖沓走向科场？

“许多同学误以为颐养心态便是将就我方乐不雅，比如明明很心焦，却要硬装作没事。这其实是一种误区，情态被压抑长远，反而容易在要道技巧爆发。”河北大学党委学生职责部学生情绪健康与发展中心熟悉李旭鹏领导高大考生。

情绪学中有一个经典的“白熊效应”：要是告诉一个东谈主“千万不要想一只白熊”，他的脑海里反而会坐窝显现出白熊的神色。李旭鹏默示，越是想压抑某个念头，它就越会强势反弹。耶克斯—谈德森定律也标明，心焦水平与涌现呈倒U形弧线，戒指的心焦恰正是故意的，它能叫醒大脑，让念念维更专注、响应更敏捷。

李旭鹏以为，高考前，保持中等偏低的弥留进程，正巧能激活大脑、普及响应速率，匡助考生涌现出最好水平。因此，礼聘心焦而非与之抵抗，正是夺回主导权的第一步。

备考经过中，甚而在科场上，要是考生顷刻间大脑一派空缺，该奈何办？

“此时最需要的，是一个能坐窝将我方拉回当下的暂停键。”李旭鹏说，最浮浅的顺序是腹式呼吸法，即用鼻子深深吸气，感受腹部缓慢饱读起，默数3到4秒。稍稍屏息后，B体育世界杯中国官网首页再用嘴巴轻轻呼出，默数6到8秒。疏导几次后，心率会当然放缓，紧绷的肌肉也随之浮松下来。

此外，还有一个实用手段是脚趾执地法——双脚平踩大地，脚趾偷偷用劲蜷起，像要收拢地板相似，绷紧几秒再缓缓放松，反复作念几次。这个看成终点掩饰，不会惊动旁东谈主，却能把属成见从翻滚的念念绪中拉回体魄。

不少考生或者有过这么的体验：越对我方说“不要粗放”“千万别忘公式”，恶果反而越容易应验。“这是因为大脑天生不擅长惩办抵赖指示。”李旭鹏领导，考生要学会用积极的句式与我方对话，比如把“我千万别考砸了”换成“我一经准备好啦”，把“千万没相关张笔直抖”换成“写字时手要稳，字要玄机”。言语一翻转，内心的感受也会随之篡改。

此外，每晚临睡前，考生不妨花两分钟闭上眼睛，良好地预演我方拖沓走进科场B·体育世界杯(中国)官方网站、舒畅落座、通顺答题的全经过，体会那种心里有底的嗅觉。

从礼聘心焦到稳住呼吸，从调节言语到情绪预演，这些顺序看似浮浅，却能在要道技巧帮考生找回内心的掌控感。李旭鹏说，高考不仅考试常识的蕴蓄，也考试与压力共处的才能，但愿每一位考生齐能带着这份拖沓，走进科场，书写属于我方的答卷。