三伏天是体魄代谢较快的时期，不必极点节食，随着我这么作念，欢欣又掉秤（纯警告）

1️⃣ 晚餐清淡吃，不是全齐不吃

❌ 别学“晚上不吃”，容易饿到失眠、掉肌肉

我一般18点前科罚晚餐：一碗杂粮粥+清炒时蔬+一小块鸡胸肉/虾

七分饱就停筷，给肠胃留休息时期，比饿肚子更能坚合手

2️⃣ 早餐要吃，鸡蛋是我的最爱每天早起必吃1-2个水煮蛋+一杯温豆乳/牛奶

优质卵白顶饱一上昼，幸免中午饿到狂炫外卖

3️⃣ 睡前揉肚子，促消化还助眠洗完澡躺在床上，顺时针揉肚子5分钟

缓解三伏天的积食和腹胀，第二天起床更顺畅 力度要轻，别刚吃完就揉，睡前1小时作念刚好

4️⃣ 坚合手泡脚三伏天用40℃独揽的温水泡脚15分钟，微微出汗就好

我会加几片生姜，削弱之后入睡更镇定

别泡到大汗淋漓，欢欣最热切

5️⃣ 多直立，少久坐带娃/码字毛病，每坐1小时就站起来走5分钟

幸免腰腹肥美，B体育世界杯中国官网首页还能缓解腰背痛

6️⃣ 跳绳，不追求狠练早上或傍晚跳10-15分钟绳，比暴汗更热切的是坚合手

我会分3组跳，每组500下，膝盖不好就换快走 跳完铭记拉伸小腿，扎眼肌肉腿

7️⃣ 多喝温热水多喝水有助体魄代谢，少很屡次饮用，不要比及口渴再猛灌水

8️⃣ 睡够7小时，熬夜最毁代谢带娃再忙也要保证23点前睡觉，休眠不及会让你更难瘦

我会趁娃午睡时补觉，睡前不刷手机，让体魄好好削弱

睡好了第二天才有元气心灵带娃+变好意思

碎碎念：减肥从来不是“逼我方”，而是找到欢欣的糊口花样～

我靠家常菜和这些小民俗瘦下来，7年没反弹，便是因为不极点、好坚合手姐妹们别心焦，迟缓来，咱们齐会造成更好的我方

（个东谈主警告B体育世界杯中国官网首页，仅供参考，不组成医疗提倡）